« Ce n’est pas votre faute » : libérez-vous de la Culpabilité

10 décembre 2023

« Ce n’est pas votre faute » : libérez-vous de la Culpabilité

Vous arrive-t-il parfois de vous sentir coupable ? Ou de faire des reproches à ceux que vous aimez ? Ou peut-être les deux ?

Je suis allée voir le spectacle conférence de Valérie Roumanoff (hypnothérapeute) et Mathieu Vervisch sur la culpabilité. Dans ce spectacle Valérie Roumanoff débute sa conférence sur la culpabilité par une anecdote personnelle. Un spectateur fait irruption sur scène et n’aura de cesse de la contredire tout au long de son exposé. On découvre rapidement qu’il ne s’agit pas d’un spectateur lambda mais de son mari. La conférencière tente malgré tout de poursuivre sa démonstration dans laquelle elle prouve l’inutilité des reproches qu’on fait aux autres et de ceux qu’on se fait à soi-même. Arrivera-t-elle à aller jusqu’au bout de sa conférence sans faire de reproche à ce spectateur indésirable ?

 

J’ai vraiment aimé ce format de conférence et c’est avec une grande justesse et beaucoup d’humour que Valérie Roumanoff nous fait comprendre ce que sont les croyances, la perception relative d’une situation et comment l’hypnose peut aider dans un processus de libération de la culpabilité.

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La culpabilité, une émotion profonde, peut entraver notre bien-être émotionnel et mental, souvent alimentée par des croyances limitantes. En tant qu’hypnothérapeute et praticienne en programmation neuro-linguistique (PNL), j’accompagne régulièrement des personnes qui ont ce sentiment fort de culpabilité ou qui font en sorte de générer de la culpabilité dans leur entourage. Je peux intégrer l’hypnose comme une pratique aidante dans ce processus, car elle offre des moyens puissants de déprogrammer des croyances limitantes et de renforcer des ancrages positifs. Les concepts ci-dessous sont liés à la culpabilité soit en tant que facteurs favorisants soit comme outils libérateurs.

culpabilité Isabelle ANtoine

1.  Les Croyances Limitantes : Les Racines de la Culpabilité

Les croyances limitantes sont des convictions profondes qui façonnent notre perception du monde.

Imaginez une personne ayant grandi avec la croyance que « ne jamais décevoir les autres » est la clé du bonheur. Cette croyance peut devenir une source majeure de culpabilité.

Vous connaissez certainement une personne qui, par peur de décevoir ses proches, s’engage dans des activités qui ne lui apportent pas de joie, générant ainsi un sentiment de culpabilité. En intégrant l’hypnose, on peut atteindre l’inconscient pour déprogrammer cette croyance limitante, permettant ainsi à la personne de libérer la culpabilité liée à la simple idée de décevoir.

En travaillant avec des suggestions positives, on peut remplacer la croyance limitante par une nouvelle perspective, comme « apprendre de chaque expérience est la clé du bonheur ». Cette approche holistique permet de libérer la personne de la culpabilité excessive liée à la simple idée de décevoir.

 

2. La Culpabilité : Un Moteur Émotionnel

La culpabilité agit comme un moteur émotionnel, alimentant des pensées et des comportements.

 

3 techniques de PNL et d’Hypnose pour la Libération de la Culpabilité

 

a) Reframing : Changer la signification d’une expérience pour en réduire la charge émotionnelle. Imaginons quelqu’un se sentant coupable de ne pas avoir passé suffisamment de temps avec sa famille. En utilisant le reframing, cette personne peut changer la perception de son engagement en se concentrant sur la qualité du temps passé plutôt que sur la quantité.

b) Ancrage: Un ancrage est une technique qui vise à associer une réponse émotionnelle ou mentale spécifique à un stimulus particulier. Cela signifie que l’on crée une connexion entre une expérience émotionnelle intense et un geste, une parole, ou une autre stimulation sensorielle. L’idée est que plus tard, en reproduisant ce stimulus, on peut également induire ou rappeler l’état émotionnel associé.

Identification de l’état désiré : Supposons que Sarah ressente régulièrement de la culpabilité liée à des choix alimentaires. Elle souhaite changer son état émotionnel associé à la nourriture et développer une relation plus saine avec ses choix alimentaires.

  1. Création de l’ancrage : Sarah se rappelle d’un repas où elle a consommé des aliments nutritifs, s’est sentie satisfaite et n’a ressenti aucune culpabilité. Elle associe ce sentiment positif en touchant doucement son épaule gauche.
  2. Activation de l’ancrage : Sarah teste l’ancrage en reproduisant consciemment le geste de toucher son épaule gauche tout en se remémorant le repas sain. Elle ressent immédiatement une connexion avec le sentiment de satisfaction et de bien-être associé à ce choix alimentaire.
  3. Utilisation de l’ancrage : Lorsque Sarah est confrontée à des choix alimentaires et que la culpabilité commence à émerger, elle peut discrètement toucher son épaule gauche. Cela lui permet d’induire intentionnellement le sentiment de satisfaction et de bien-être associé à ses choix alimentaires sains, neutralisant ainsi la culpabilité.

En répétant ce processus, Sarah peut conditionner son esprit à associer positivement les choix alimentaires sains à des émotions positives plutôt qu’à la culpabilité. L’ancrage devient une ressource qu’elle peut utiliser pour changer sa réponse émotionnelle automatique et favoriser des habitudes alimentaires plus équilibrées sans le poids de la culpabilité.

c) Changement de Sous-Modalités : Modifier les caractéristiques sensorielles d’une mémoire pour en altérer l’impact émotionnel. Supposons que quelqu’un se sente coupable de ne pas être à la hauteur des attentes de ses parents. En changeant les sous-modalités, comme la couleur et le son associés à ces pensées, il peut altérer la perception négative de lui-même et ainsi augmenter son estime de soi.

 

Libérer le Potentiel Émotionnel avec la PNL et l’Hypnose

Une séance combinée de PNL et d’hypnose permet d’intégrer ces techniques. Par exemple, le reframing pourrait débuter en PNL pour identifier la croyance limitante, puis l’hypnose pourrait être utilisée pour consolider le nouveau cadre de pensée dans l’inconscient.

En testant ces méthodes, vous pourriez découvrir des ressources internes insoupçonnées et ouvrir la voie à une vie plus épanouissante et équilibrée.

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