La cohérence cardiaque et l’hypnose pour arrêter de fumer et perdre du poids

21 mars 2023

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à réguler le rythme cardiaque et à améliorer la réponse du système nerveux autonome. Cette technique de respiration a été développée au cours des dernières décennies et est devenue de plus en plus populaire en tant que pratique de bien-être et de santé.

Le fonctionnement de la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est basée sur le fait que le cœur ne bat pas de manière régulière, mais plutôt en réponse aux besoins du corps. Le rythme cardiaque est influencé par le système nerveux autonome, qui régule les fonctions corporelles involontaires telles que la respiration, la digestion et la circulation sanguine.

Le système nerveux autonome se compose de deux branches, le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique, qui travaillent ensemble pour maintenir l’équilibre du corps. Le système nerveux sympathique est responsable de la réponse au stress, de la lutte ou de la fuite, tandis que le système nerveux parasympathique est responsable de la relaxation et de la récupération.

Lorsque le corps est soumis à un stress ou à une tension, le système nerveux sympathique est activé, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle. En revanche, lorsque le corps est détendu, le système nerveux parasympathique est activé, ce qui entraîne une diminution de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle.

La cohérence cardiaque vise à équilibrer ces deux systèmes en synchronisant la respiration avec les battements du cœur.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque a été étudiée pour ses effets sur la santé mentale et physique.

Voici cinq avantages de la pratique régulière de la cohérence cardiaque :

  1. Réduction du stress : elle permet de réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress, et améliorer la réponse de relaxation de l’organisme.
  2. Réduction de l’hypertension artérielle : elle permet de réduire la tension artérielle, le rythme cardiaque et les risques de maladies cardiaques.
  3. Amélioration de la santé mentale : La cohérence cardiaque peut aider à réduire les symptômes de l’anxiété, de la dépression et du trouble de stress post-traumatique (TSPT). Elle peut également améliorer la qualité du sommeil.
  4. Renforcement de la résilience : La pratique régulière de la cohérence cardiaque peut aider à renforcer la capacité de l’organisme à faire face aux défis et aux situations stressantes.
  5.  Amélioration des performances cognitives : la cohérence cardiaque peut améliorer la mémoire, la concentration, la créativité et les performances cognitives en général.
cohérence cardiaque

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?

La pratique la plus simple consiste à appliquer la méthode 365.

 

  • 3 car à pratiquer 3 fois par jours
  • 6 car il faut effectuer 6 respirations par minutes en inspirant sur 5 secondes et en expirant sur 5 secondes.
  • 5 car il est nécessaire de respirer durant 5 minutes c’est-à-dire 30 respirations au total.

Un point important à noter est qu’il faut avoir une respiration abdominale (et non au niveau du thorax) et que cette inspire et expire soient naturels. En effet, je vois trop souvent dans mes consultants des personnes essayer d’inspirer le plus possible or ce n’est pas le but. La respiration doit être calme et douce.

Cette vidéo vous guidera pour la pratique de votre cohérence cardiaque : Cohérence cardiaque – 5 minutes

Utilité de la cohérence cardiaque dans l’arrêt tabac et la perte de poids avec l’hypnose.

La cohérence cardiaque et l’hypnose sont deux approches complémentaires pour aider à réduire le stress, améliorer la santé mentale et physique, et favoriser le bien-être général.

En ce qui concerne l’arrêt du tabac, la cohérence cardiaque peut aider à réduire les symptômes de sevrage tels que l’anxiété, l’irritabilité et les fringales. Elle peut également aider à renforcer la motivation et la résistance à la tentation.

La cohérence cardiaque permet de réduire la fréquence des envies de fumer et augmenter les chances de réussite de l’arrêt du tabac. Elle aide ainsi à désensibiliser la personne au tabac lors de la phase de préparation, première phase de la méthode que je pratique l’arrêt définitif du tabac par l’hypnose et à augmenter la réceptivité et la mise en état de conscience modifiée lors de la séance d’hypnose.

En ce qui concerne la perte de poids, la cohérence cardiaque peut aider à réduire le stress et l’anxiété qui peuvent contribuer à la prise de poids.

Elle peut également aider à réguler l’appétit en réduisant les niveaux de cortisol, une hormone du stress qui peut stimuler l’appétit. Dans son livre « Maigrir par la cohérence cardiaque » le Dr David O’Hare explique en détails tout l’intérêt de la cohérence cardiaque dans la perte de poids et le maintien à un poids idéal.

De plus, la cohérence cardiaque pratiquée au moment d’une fringale permet de la faire passer sans craquer 😊 De même que pour l’arrêt tabac, elle aide à renforcer la motivation et la sérénité lors de la phase de préparation, première phase de la méthode que je pratique dans la perte de poids avec l’hypnose et à augmenter la réceptivité et la mise en état de conscience modifiée lors de la séance d’hypnose.

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